ดูแลสายตา จากการมองจอ ‼️
วันพุธ, 28 มกราคม 2569 13:03
ดูแลสายตา จากการมองจอ
ยุคนี้ใครๆ ก็ติดจอ ทั้งคอมฯ แท็บเล็ต และที่ขาดไม่ได้เลยคือ สมาร์ทโฟน ชีวิตที่ต้องอัปเดตตลอดเวลา ทำให้ดวงตาเจอแสงสีฟ้าเต็มๆ เสี่ยงสารพัดอาการ ตั้งแต่ ตาล้า ตาแห้ง ตาพร่า น้ำตาไหล จนถึงขั้นน่ากังวลอย่าง โรคจอประสาทตาเสื่อม ??️
? อ่านวิธีดูแลดวงตาและเลือกอาหารบำรุงสายตาได้ที่นี่ ?
⏸️ มองจอไม่ควรเกิน 20 นาที พักการมองออกไกล หรือ กระพริบตาเร็วๆ 20 ครั้ง
? ต้องหยุดพัก 20 นาที เพ่งหน้าจอนานๆ เสี่ยงกระทบดวงตา
? เติมอาหารบำรุงสายตา ??
✅? ผักใบสีเขียวเข้ม ผักผลไม้สีเหลือง-ส้ม อุดมไปด้วยสารแคโรทีนอยด์ (Carotenoid) ที่เป็นสารตั้งต้นในการสร้างวิตามินเอ ช่วยในการมองเห็น เช่น ตำลึง ผักบุ้ง ผักโขม แครอท ฟักทอง มันเทศเหลือง มะละกอสุก ?? ✅? ปลาทะเลและปลาน้ำจืด กรดไขมันโอเมก้า-3 โดยเฉพาะ DHA และ EPA ช่วยลดการอักเสบและป้องกันจอประสาทตาแห้ง เช่น ปลาสวาย ปลาดุก ปลาช่อน ปลากะพง ปลาทู ปลาแซลมอน ?? ✅? ไข่ ลูทีน (Lutein) และซีแซนทิน (Zeaxanthin) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องจอประสาทตาจากแสงสีฟ้าและรังสียูวี พบมากในไข่แดง ผักผลไม้หลากสี เช่น คะน้า ผักโขม ปวยเล้ง ฟักทอง แตงไทย กล้วย ชมพู่ แตงโม ??
?️ ป้องกันสายตา ?️
✅ หาแว่นตาหรือใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้า ในขณะใช้งานผ่านหน้าจอ มือถือ และ คอมพิวเตอร์ เพื่อช่วยลดความเสียหายที่เกิดขึ้นกับดวงตาเมื่อใช้งานเป็นเวลานาน ?? ✅ เตรียมห้องหรือจัดสถานที่ ให้มีแสงสว่างที่เพียงพอต่อการใช้สายตาเนื่องจากการใช้สายตาในที่มืด จะทำให้รูม่านตาขยายรับแสงมากขึ้น หลีกเลี่ยงการปะทะกับลมหรืออากาศเย็นเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้ตาแห้งและเกิดอาการตาล้า ??❄️
ข้อมูล: สำนักโภชนาการ
? ดวงตามีเพียงคู่เดียวและซ่อมแซมได้ยาก อย่าปล่อยให้สายเกินแก้ เริ่มต้นดูแลตั้งแต่วันนี้ด้วยการพักสายตาและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อถนอมดวงตาคู่สวยให้อยู่กับเราไปนานๆ นะคะ ? ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย ? ? อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ
? ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ https://multimedia.anamai.moph.go.th/ ? และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand tiktok.com/@healthyoffice.thailand
#กรมอนามัย #สำนักโภชนาการ #กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ #ดูแลสายตา #แสงสีฟ้า #ComputerVisionSyndrome #บำรุงสายตา #AnamaiMedia #สุขภาพดี #DigitalDetox #HealthLiteracy #แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย #lgbtqia2s #กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพ #กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข.
. .